Codziennie wyciskasz z siebie siódme poty w siłowni, ale efektów wciąż ani widu, ani słychu? A wziąłeś już pod lupę swoją dietę? Nawet jeśli ograniczasz spożywane porcje, to być może wciąż jesz więcej, niż spalasz! Nic więc dziwnego, że nadmiarowe kalorie bez litości odkładają Ci się w formie tłuszczu. Jak obliczyć deficyt kaloryczny i jak skutecznie schudnąć? Wraz z ekspertami z NTFY przygotowaliśmy odpowiedzi na nurtujące Cię pytania!
Z tekstu dowiesz się:
- czym jest deficyt kaloryczny i jak go prawidłowo obliczyć,
- czy deficyt kaloryczny da się osiągnąć wyłącznie dietą,
- czy dieta redukcyjna oznacza ciągłe uczucie ssania w żołądku.
Zasady diety redukcyjnej są dość proste. Wystarczy, że wyliczysz swój dzienny deficyt kaloryczny i będziesz go przestrzegać. Łatwo powiedzieć, trudniej wykonać? Sprawdź, jak schudnąć bez uczucia głodu i jak uniknąć efektu jo-jo!
Jak obliczyć deficyt kaloryczny?
Kalorie to jednostki energii, których dostarczasz swojemu organizmowi razem z pożywieniem. Deficyt kaloryczny powstanie, kiedy będziesz spożywać ich mniej, niż możesz spalić. Nie chodzi jednak wyłącznie o momenty, w których ile sił w mięśniach pocisz się na treningu. Kalorie spalasz przecież, nawet słodko drzemiąc! Na co Twoje ciało pożytkuje dostarczane przez Ciebie kalorie? Sprawdźmy:
- wydatki na energię spoczynkową – to kalorie, które ciało wykorzystuje do utrzymania Cię przy życiu (m.in. praca układów oddechowego i krążenia),
- efekt termiczny jedzenia – kalorie, które Twój organizm zużywa do trawienia i wchłaniania żywności,
- wydatki na aktywność – to te kalorie, które spalasz podczas treningu i innych zajęć.
Jeśli przez dłuższy czas będziesz dostarczać swojemu ciału mniej kalorii, niż może ono spalić, doczekasz się upragnionej utraty zbędnych kilogramów. Skąd jednak masz wiedzieć, jak to wyliczyć? Po kolei!
Większości osób do schudnięcia wystarczy czasowe obniżenie dziennej racji kalorycznej o 500 kcal. Deficyt kaloryczny dla swojego codziennego menu możesz wyliczyć domowym sposobem. Wystarczy, że przez 10 dni, posiłkując się aplikacjami do obliczania kalorii, będziesz sprawdzać, ile zjadłeś danego dnia, a następnie dodasz wyniki i podzielisz je przez 10. Otrzymasz w ten sposób informację o swoim średnim dziennym spożyciu kalorycznym. Aby schudnąć, po prostu ogranicz je o 500 kcal.
Nigdy nie byłeś orłem z matematyki i boisz się, że polegniesz na tych kalorycznych obliczeniach? W bardziej skrupulatnych kalkulacjach możesz się wspomóc kalkulatorem diet Nice To Fit You. Na podstawie wprowadzonych przez Ciebie danych pomoże Ci on wyliczyć liczbę kalorii, które powinieneś spożywać w ciągu dnia, również na diecie redukcyjnej.
Czy deficyt kaloryczny można osiągnąć wyłącznie dietą?
Jeśli zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć, ale nie chcesz rezygnować z ulubionych przekąsek, pamiętaj, że deficyt kaloryczny możesz również osiągnąć, zwiększając aktywność fizyczną albo łącząc obie te metody. Nie zapominaj jednak, że dużo łatwiej jest ograniczyć porcje jedzenia lub połączyć ćwiczenia z ograniczeniem kalorii, ponieważ spalenie dużej dawki energii wcale nie musi być proste. Warto też wziąć pod uwagę to, że czasami po prostu może Ci się nie chcieć zrobić treningu albo danego dnia nie będziesz mógł w pełni wykonać zestawu ćwiczeń na siłowni z niezależnych od siebie przyczyn. Do obliczeń redukcji w takiej formie również wykorzystaj kalkulator diet.
Jak uniknąć efektu jo-jo bez głodzenia się
Zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć, nie jedząc wyłącznie kiełków i marchewki? A może po prostu panicznie się boisz uczucia nieustannego ssania w żołądku? Nie martw się na zapas i wypróbuj dietę pudełkową z Nice To Fit You! Dzięki naszym ekspertom przekonasz się, że dieta redukcyjna może być nie tylko sposobem na gubienie zbędnych kilogramów, ale także prawdziwą kulinarną przygodą!
Jej twórcy przygotowali dla Ciebie 5 bazowych rodzajów diet (Classic, Less Gluten & Dairy Free, Veggy, Less Carb oraz Foodie), z których wybierasz jedną domyślną. Możesz jednak w ramach określonego zakupionego przez Ciebie pakietu wybierać posiłki z innych diet, na które w danej chwili masz największą ochotę.
Jesteś na diecie redukcyjnej i obawiasz się, że w swoim pudełku znajdziesz wyłącznie seler naciowy i sałatę? W Nice To Fit You dobrze wiemy, że desery są po prostu niezbędne do życia, nawet na redukcji! Mamy również świadomość, że nie wytrzymasz na diecie zbyt długo, jeśli będziesz musiał jeść coś, czego nie lubisz. Wszystkie jadłospisy tworzy więc zespół dietetyków i kucharzy, który codziennie stara się, żebyś nigdy się nie znudził posiłkami, które lądują na Twoim talerzu. Pod uwagę bierzemy więc nie tylko kaloryczność i wartość produktów, lecz także ich różnorodność i smak.
Brzmi kusząco? Wypróbuj catering Nice To Fit You i przejdź na dietę redukcyjną bez uczucia głodu!
