Trudność z utratą wagi jest często związana z wieloma czynnikami, w tym niezdrowymi nawykami żywieniowymi, brakiem ruchu, stresem i brakiem snu. Nadmierna masa ciała jest również często wynikiem genetyki i braku równowagi hormonalnej. Aby skutecznie schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć te czynniki i znaleźć sposoby na ich przezwyciężenie poprzez zdrowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną, a także zarządzanie stresem i zapewnienie odpowiedniej ilości snu. Ważne jest również, aby mieć realistyczne oczekiwania i unikać radykalnych diet i ćwiczeń, ponieważ może to prowadzić do efektu jo-jo, frustracji i zniweczyć wszystkie wysiłki. Zdrowy styl życia, w tym zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna, są kluczowe dla utraty wagi i utrzymania jej na dłuższą metę.
Niezdrowe nawyki żywieniowe
Wiele osób ma nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie dużych porcji, zbyt częste spożywanie słodyczy i fast foodów, a także picie dużych ilości słodkich napojów. Nawyki te skutkują zwiększeniem ilości spożywanych kalorii, co utrudnia utratę wagi. Spożywanie posiłków nieregularnie również sprawia, że nasz organizm ma problem z ich skutecznym trawieniem. Pojawiają się wtedy dodatkowe problemy zdrowotne, jak wzdęcia, problemy z wypróżnianiem oraz bóle brzucha. W takich przypadkach można sięgnąć po lek, na przykład Espumisan, który przynosi ulgę dla brzucha dzięki substancji czynnej, zwanej symetykonem. Rozbija ona pęcherzyki gazu zawarte w przewodzie pokarmowym, powodujące bóle brzucha i dyskomfort. Espumisan nie zawiera cukru, dzięki czemu może być stosowany przez osoby z cukrzycą. Na bóle brzucha spowodowane niezdrowymi nawykami żywieniowymi pomogą leki rozkurczowe z zawartością chlorowodorku drotaweryny oraz picie naparów ziołowych, np. z mięty pieprzowej bądź rumianku. W przypadku problemów z wypróżnianiem w postaci zaparć dobrze sprawdzą się czopki glicerolowe, kapsułki z zawartością maślanu sodu lub napary z kopru włoskiego, anyżu i kminku.
Brak ruchu
Siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do nadwagi i otyłości. Brak adekwatnej aktywności fizycznej powoduje, że organizm nie spala wystarczającej ilości kalorii, co prowadzi do odkładania się tłuszczu oraz deregulacji metabolizmu. Ruch jest świetnym sposobem na walkę ze stresem, który także przyczynia się do niekontrolowanego wzrostu wagi[1]. Wiele osób je pod wpływem stresu, najczęściej niezdrowe i kaloryczne posiłki, które przynoszą ukojenie, jednak tylko na chwilę.
Genetyka
Genetyka odgrywa istotną rolę w utrudnianiu utraty wagi. Niektóre osoby są bardziej podatne na odkładanie się tłuszczu ze względu na swoje wrodzone predyspozycje, co może utrudniać utratę wagi.
Zaburzenia hormonalne
Niektóre choroby, takie jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy i PCOS, mogą powodować hormonalne zaburzenia, które utrudniają utratę wagi. Brak snu także może powodować zaburzenia hormonalne[2], w tym wzrost poziomu greliny, hormonu, który powoduje zwiększony apetyt i zmniejsza poziom leptyny, hormonu sytości.[3] Podsumowując, trudności z utratą wagi są często związane z wieloma czynnikami, w tym niezdrowymi nawykami żywieniowymi, brakiem ruchu, stresem i brakiem snu. Aby osiągnąć trwałe rezultaty, ważne jest, aby podchodzić do utraty wagi holistycznie i rozumieć, jak różne czynniki wpływają na nasze zdrowie i wagę. Warto również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać indywidualne wskazówki i plany dostosowane do Twoich potrzeb i stanu zdrowia.
[1] van der Valk ES, Savas M, van Rossum EFC. Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals? Curr Obes Rep. 2018 Jun;7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
[2] Fry, Alexa, Obesity and Sleep, 2022, https://www.sleepfoundation.org/physical-health/obesity-and-sleep
[3] Oswal A, Yeo G 2010, ’Leptin and the control of body weight: a review of its diverse central targets, signalling mechanisms, and role in the pathogenesis of obesity’, Obesity (Silver Spring), vol. 18, no. 2, pp. 221–229
