Marzysz o tym, by zrzucić zbędne kilogramy, unikając przy tym efektu jojo? Zastanawiasz się, czy Twoja dieta powinna składać się z 3, a może z 5 posiłków dziennie? Boisz się, że Twój sposób odżywiania może spowolnić metabolizm? Sprawdź, co na ten temat sądzą dietetycy!
Dlaczego warto jeść 5 posiłków dziennie?
Czemu tak wielu specjalistów zaleca spożywanie właśnie 5 posiłków dziennie? Chodzi tutaj przede wszystkim o regularność i nieduże porcje. Przechodząc na taki sposób odżywiania, zmniejszysz ryzyko niestrawności i refluksu. Dodatkowo łatwiej wyrobisz w sobie zdrowe nawyki żywieniowe.
Przyzwyczajając organizm do regularnych posiłków, unikniesz podjadania i wieczornych ataków głodu. Jeśli na bieżąco będziesz dostarczał i wykorzystywał energię, usprawnisz pracę żołądka i jelit. Dzięki temu przestaną Cię męczyć skurcze brzucha, wzdęcia i gazy.
Jeśli intensywnie trenujesz lub chcesz szybko rozbudować mięśnie, masz oczywiście inne zapotrzebowanie energetyczne niż osoba, która prowadzi siedzący tryb życia. W tym przypadku powinieneś dostarczać więcej kalorii, aby utrzymać masę mięśniową i zoptymalizować produkcję hormonów. Dzięki temu nie tylko wzmocnisz układ odpornościowy, ale też unikniesz przetrenowania i niedożywienia. Ponadto, jeżeli byłeś na deficycie kalorycznym 3-4 dni z rzędu, możesz okazjonalnie jeść więcej i częściej.
Jak jeść regularnie przy napiętym harmonogramie?
Dzienna dieta złożona z 5 posiłków obejmuje I i II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Jeśli chcesz jej przestrzegać, powinieneś jeść mniej więcej co 3-4 godziny.
Jeżeli prowadzisz intensywny tryb życia i jesz dość nieregularnie, możesz zamówić catering dietetyczny. Decydując się na takie rozwiązanie, codziennie dostaniesz zdrowe i pyszne posiłki pod wskazany adres (najczęściej w liczbie 5 pudełek na dzień). Dania są przygotowywane przez doświadczonych kucharzy, pod bacznym okiem dietetyków. Dzięki temu masz pewność, że każdy posiłek jest zbilansowany pod kątem kalorii, a także mikro- i makroskładników.
Czy można zdrowo schudnąć, jedząc 3 posiłki dziennie?
W niektórych przypadkach jedzenie 5 lub więcej posiłków dziennie może prowadzić do insulinooporności, przejadania się i przepracowanej wątroby. Niektórzy naukowcy twierdzą, że większość osób potrzebuje tylko 3 posiłków dziennie. Sugerują, że jedząc częściej, możemy zaburzyć naturalny proces trawienia.
Badania pokazują, że osoby, które spożywają 3 posiłki w ciągu 8-10 godzin, lepiej metabolizują kwasy tłuszczowe i zwiększają wrażliwość na insulinę. Jeśli zamierzasz zdrowo się odżywiać, wcale nie musisz jeść 5 posiłków dziennie. Być może spokojnie wystarczą Ci 3 posiłki, pod warunkiem, że będą dobrze zbilansowane, a między nimi nie będziesz czuć mocnego głodu. Zwróć uwagę nie tylko na częstotliwość jedzenia, lecz także na jego kaloryczność. Zastanów się, jaka dieta pasuje do Twojego trybu życia.
Jak powinna wyglądać zdrowa dieta?
Bez względu na to, czy zamierzasz jeść 3, czy 5 posiłków dziennie, wybieraj produkty bogate w białko pochodzenia roślinnego. Zapewniają one doskonały stosunek kwasów omega 3:6, dzięki czemu niwelują stan zapalny. Wzbogać swoją dietę o warzywa i owoce, bogate w przeciwutleniacze, błonnik, niezbędne składniki odżywcze i prebiotyki.
W Twojej diecie powinny znaleźć się orzechy, jagody, rośliny strączkowe, ryby i produkty pełnoziarniste. Dodatkowo uwzględnij w niej chudą wołowinę, jajka, drób i awokado. Sięgnij też po zdrowe oleje roślinne, takie jak olej lniany, kokosowy, słonecznikowy, konopny czy oliwę z oliwek.
Niezależnie od tego, czy Twoja dieta będzie zawierała 5 posiłków, czy mniej, pamiętaj też o właściwych proporcjach. Postaraj się dążyć do spożywania dziennych kalorii w proporcji 40:30:30 (węglowodany: białko: tłuszcze). W ten sposób nie tylko utrzymasz cukier na prawidłowym poziomie, lecz także zapewnisz sobie dodatkowy zastrzyk energii.
