Chcesz osiągać lepsze efekty treningowe i wyniki sportowe? Twoje mięśnie potrzebują solidnego wsparcia. Podstawą są aminokwasy, które pomagają zwiększyć siłę i wytrzymałość, a także zmniejszyć odczuwanie zmęczenia. Sprawdź, jakie składniki odżywcze są potrzebne i skąd je czerpać.
Wiele osób prowadzących aktywny tryb życia doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że wysiłek fizyczny skutkuje zwiększonym zużyciem energii. Nie wszyscy jednak mają świadomość, że sport – niezależnie od dyscypliny – powoduje także utratę… materiału budulcowego, szczególnie w momencie niedoboru energii. Wówczas organizm czerpie ją z białek będących głównym składnikiem masy mięśniowej. Do tego dochodzi do mikrouszkodzeń mięśni, które wymagają natychmiastowej regeneracji. I w tym momencie powinny wkroczyć one – AMINOKWASY.
Aminokwasy, czyli co?
Aminokwasy stanowią główny element budulcowy protein. Część z nich organizm jest w stanie samodzielnie wyprodukować, ale niektóre muszą zostać pozyskane z zewnątrz. Dlatego wyróżnia się:
- aminokwasy endogenne (organizm jest zdolny do ich samodzielnej produkcji) – np. tyrozyna, cysteina, seryna, glutamina, cytrulina
- aminokwasy endogenne (muszą być dostarczone wraz z pożywieniem) – np. leucyna, izoleucyna, walina
Aminokwasy w diecie sportowca – jakie mają znaczenie?
Aminokwasy są ważne w codziennej diecie każdego człowieka, jednak to u osób prowadzących aktywny tryb życia odgrywają one jeszcze większą rolę. Uważa się je za źródła energii oraz składniki wpływające na poprawę procesów regeneracyjnych. Między innymi z tych powodów dostarczanie aminokwasów u osób trenujących jest istotne – po to, aby umożliwić osiąganie lepszych efektów i zapobiec zubożeniu masy mięśniowej.
Podsumowując, aminokwasy w diecie sportowca:
- pomagają w pobudzeniu syntezy białek
- wspomagają redukcję znużenia i zmęczenia
- wspierają budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej
Odżywki aminokwasowe – które są najlepsze?
Szczególnie ważne są aminokwasy BCAA należące do grupy aminokwasów egzogennych. Ponieważ organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wyprodukować, muszą zostać dostarczone – najlepiej w postaci odżywek aminokwasowych. Dlaczego? Zawierają one aminokwasy BCAA w odpowiednich proporcjach, tj. w odpowiednim stosunku leucyny, izoleucyny i waliny.
Badania naukowe wykazują, że korzystne dla organizmu jest przyjmowanie aminokwasów BCAA w proporcjach 1,1:0,7:0,8. Najbliższe temu „ideałowi” są odżywki aminokwasowe ze składnikami w stosunku 2:1:1, np. Olimp BCAA Mega Caps. Preparat dostępny w postaci kapsułek dostarcza aż 5500 mg czystych aminokwasów rozgałęzionych w dziennej porcji!
Aminokwasy Olimp – https://www.olimp-nutrition.pl/3-aminokwasy – to także pewność bezpieczeństwa, dobrej jakości i wysokiej przyswajalności. Szeroka oferta preparatów pozwala na wybór produktów maksymalnie dopasowanego do potrzeb i oczekiwań.
Warto przy tym podkreślić, że suplementy dla sportowców powinny stanowić uzupełnienie codziennej diety i aktywności fizycznej. Pomagają bowiem w uzupełnieniu zapotrzebowania na cenne składniki odżywcze, co przekłada się na możliwość uzyskania lepszych efektów treningowych.
