Ciężko jest ci schudnąć? Mimo stosowania wielu diet twoja waga dalej pokazuje nadwagę albo otyłość? Czas najwyższy poznać techniki żywieniowe, dzięki którym będzie ci o wiele łatwiej dojść do normalnej wagi. Na początku może być ci trudno, ale z czasem przyzwyczaisz się do nowych nawyków. Co jeść, aby nieco podkręcić swój metabolizm, przyspieszyć spalanie tłuszczu oraz szybko się nasycić i nie mieć ochoty na więcej? Co zrobić, by między posiłkami nie chciało ci się podjadać? W końcu jak na trwałe zmienić swoje nawyki żywieniowe, by sukcesywnie chudnąć, dochodząc do wagi idealnej? To uda ci się na pewno z cateringiem dietetycznym we Wrocławiu, zamawiając zdrowe oraz smaczne produkty na stronie internetowej burakdieta.pl
Żywieniowe triki, które pomogą ci schudnąć
- Jeśli tego potrzebujesz, licz kalorie każdego zjedzonego posiłku. Najlepiej przez pewien okres notuj, to co jesz w ciągu dnia. Dzięki temu sama zobaczysz ile zjadasz. Staraj się nie jeść więcej niż zaleconą dzienną, dobową normę, czyli 2 tysiące kalorii dla dorosłej osoby, która prowadzi umiarkowany tryb życia.
- Piramida Zdrowego Żywienia pozwoli ci sprawdzić, jakie produkty najlepiej jeść w mniejszej, a które w większej ilości. Ta uaktualniona wersja zakłada, że najważniejsza jest aktywność fizyczna, dalej spożywanie warzyw i owoców, następnie – produktów pełnoziarnistych oraz dalej produktów mlecznych, chudego nabiału pochodzenia zwierzęcego oraz zdrowych tłuszczów.
- Warto komponować swoje posiłki, tak, by połowę talerza zajmowały różne warzywa i owoce, dalej 1/4 chudy nabiał, w tym na przykład białe sery, mleko, kefiry, maślanki, mięso, jaja i ryby, oraz w 1/4 produkty pełnoziarniste, czyli ciemny makaron, ciemny chleb albo różne kasze.
- Staraj się pić dużo niegazowanej wody mineralnej, minimum 1,5 litra dziennie.
- Zrezygnuj w miarę możliwości z wysoko przetworzonego jedzenia, produktów typu fast food, słodyczy, słonych przekąsek, wysokokalorycznych produktów bogatych w niezdrowy cukier albo w tłuszcz.
- Staraj się jeść systematycznie co kilka godzin, o stałych porach, nie omijając żadnego z posiłków.
- Przygotowuj wszystkie dania najlepiej bez tłuszczu – na parze, w piekarniku, albo gotując we wrzątku.
- Dodawaj do każdej potrawy błonnik. Dzięki niemu szybko poczujesz sytość po posiłku.
- Rano, zaraz po przebudzeniu, przed śniadaniem wypijaj szklankę wody mineralnej z sokiem z cytryny.
- Wybieraj w sklepach tylko zdrowe zamienniki różnych produktów. Na przykład sos do spaghetti wykonaj samodzielnie z pomidorów w puszce, zastąp cukier biały innym, zdrowszym odpowiednikiem, zamiast oleju używaj oliwę z oliwek, płatki śniadaniowe zastąp muesli albo płatkami owsianymi, z kolei odpowiednikiem słodkich jogurtów będzie ten naturalny, do którego wrzucisz na przykład ulubione bakalie albo pokrojone w kostkę owoce.
Ważna motywacja. Jak sprawić, by chciało ci się odchudzać?
Bardzo ważne jest to, byśmy zbyt szybko nie rezygnowali z diety, czyli mieli odpowiednią motywację do odchudzania. Wejdź na różne fora internetowe. Może znajdziesz na nich osoby, z którymi wspólnie będziecie się odchudzać? Poproś koleżankę, która mieszka po sąsiedztwie, by razem co dziennie spacerować lub biegać. Zapisz się z przyjaciółką na siłownię. Jeśli chodzi o ćwiczenia, próbuj nowych dyscyplin i znajdź coś, co najbardziej polubisz. Jeśli chodzi o dietę, podobnie, tak komponuj i przygotowuj posiłki, by ci smakowały. Wypróbuj nowe przepisy z książki kucharskiej, którą dopiero co kupiłaś. Pamiętaj, że zdrowe jedzenie nie musi być wcale niesmaczne.
